منتدى رمنسيات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى الحب الحقيقي والمشاعر المرهفة
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» هدي اجمل فتاة لسنة 2008
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأحد سبتمبر 28, 2008 2:29 pm من طرف الجميـــــ ماندي ـــــلة

» تهاني
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالجمعة سبتمبر 26, 2008 3:20 am من طرف الجميـــــ ماندي ـــــلة

» اتفرج على ابطال كمال الاجسام حول العالم
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالخميس سبتمبر 25, 2008 6:04 am من طرف المدير العام

» اجمد عرض لكمال الاجسام للبطل ارنولد هتشوفة فحياتك
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالخميس سبتمبر 25, 2008 5:53 am من طرف المدير العام

» عصب حديد!!
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالخميس سبتمبر 25, 2008 5:44 am من طرف المدير العام

» تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالخميس سبتمبر 25, 2008 5:37 am من طرف المدير العام

» تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالخميس سبتمبر 25, 2008 5:36 am من طرف المدير العام

» بعض طرق تدريب كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأربعاء سبتمبر 17, 2008 11:22 am من طرف المدير العام

» كلمات انشودة سيد الاخلاق
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأربعاء سبتمبر 03, 2008 12:36 am من طرف المديرة العامة

» Silent Hill: Homecoming
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالجمعة أغسطس 29, 2008 3:16 am من طرف المدير العام

» تحميل لعبة pes 6 مع الكراك و السيريال للكمبيوتر
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالجمعة يوليو 04, 2008 7:28 am من طرف المدير العام

» اتحدك ان لم تضكك ... عدني بانك ستضع رداا قبل خر
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالثلاثاء يوليو 01, 2008 8:40 am من طرف abd el raouf

» القرآن الكريم كاملا بصوت الشيخ سعد الغامدي للتحميل
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالخميس يونيو 26, 2008 2:43 pm من طرف المدير المساعد

» الفشار بالطعم اللي بيحبه قلبك
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأربعاء يونيو 25, 2008 2:51 pm من طرف المدير العام

» ملابس للفتيات رووووووووعة
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأربعاء يونيو 25, 2008 2:29 pm من طرف المدير العام

» صورة احلا ملاك
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالإثنين يونيو 23, 2008 3:35 pm من طرف المدير العام

» لغز شعار نادي برشلونة
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالجمعة يونيو 20, 2008 2:56 pm من طرف abd el raouf

» إدخل وستمتع
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالإثنين يونيو 16, 2008 5:22 am من طرف abd el raouf

» أجمل صور نور و مهند
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالإثنين يونيو 16, 2008 5:15 am من طرف abd el raouf

» صور لـ نور و مهند فى المسلسل التركى نور
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالإثنين يونيو 16, 2008 5:12 am من طرف abd el raouf

» رينو لاجونا كوبيه وانتاج لـ 240 قوة حصان
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالإثنين يونيو 16, 2008 5:07 am من طرف abd el raouf

» اروع باص في العالم .. فخامة الملوك بل واكثر من ذلك !
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالإثنين يونيو 16, 2008 5:02 am من طرف abd el raouf

» اروع السيارات 2008
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالإثنين يونيو 16, 2008 5:00 am من طرف abd el raouf

» :::: خبر مفرح من النايل سات :::::
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالإثنين يونيو 16, 2008 4:53 am من طرف abd el raouf

» شاهد كأس الامم الأوروبيه مجان على هوت بيرد واقمار اخرى
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالإثنين يونيو 16, 2008 4:50 am من طرف abd el raouf

» السرير الطائر
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالإثنين يونيو 16, 2008 4:41 am من طرف abd el raouf

» اروع غرف النوم
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالإثنين يونيو 16, 2008 4:37 am من طرف abd el raouf

» السيدة ماريا القبطية رضي الله عنها
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالجمعة يونيو 13, 2008 2:11 pm من طرف المدير العام

» السيدة ميمونة بنت الحارث رضي الله عنها
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالجمعة يونيو 13, 2008 1:59 pm من طرف المدير العام

» السيدة أم حبيبة بنت ابي سفيان رضي الله عنها
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالجمعة يونيو 13, 2008 1:52 pm من طرف المدير العام

» السيدة صفية بنت حيي رضي الله عنها
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالجمعة يونيو 13, 2008 1:46 pm من طرف المدير العام

» السيدة جويرية بنت الحارث رضي الله عنها
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالجمعة يونيو 13, 2008 12:55 pm من طرف المدير العام

» السيدة زينب بنت جحش رضي الله عنها
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالجمعة يونيو 13, 2008 12:51 pm من طرف المدير العام

» السيدة أم سلمة رضي الله عنها
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأربعاء يونيو 11, 2008 3:14 pm من طرف المدير العام

» السيدة زينب بنت خزيمة رضي الله عنها
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأربعاء يونيو 11, 2008 3:08 pm من طرف المدير العام

» السيدة حفصة بنت عمر بن الخطاب رضي الله عنها
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأربعاء يونيو 11, 2008 3:00 pm من طرف المدير العام

» السيدة سودة بنت زمعة العامرية رضي الله عنها
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأربعاء يونيو 11, 2008 2:55 pm من طرف المدير العام

» تابع...السيدة عائشة بنت ابي بكر رضي الله عنها
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأربعاء يونيو 11, 2008 2:50 pm من طرف المدير العام

» السيدة عائشة بنت ابي بكر رضي الله عنها
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأربعاء يونيو 11, 2008 2:45 pm من طرف المدير العام

» السيدة خديجة بنت خويلد رضي الله عنها
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأربعاء يونيو 11, 2008 2:23 pm من طرف المدير العام

» السيدة آمنة بنت وهب رضي الله عنها
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأربعاء يونيو 11, 2008 2:19 pm من طرف المدير العام

» *المطبخ الفلسطيني *
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأحد يونيو 08, 2008 3:26 pm من طرف المدير العام

» *المطبخ السوري *
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأحد يونيو 08, 2008 3:19 pm من طرف المدير العام

» بطاطا محشية
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأحد يونيو 08, 2008 3:15 pm من طرف المدير العام

» صينية بطاطس بالدجاج
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأحد يونيو 08, 2008 3:12 pm من طرف المدير العام

» هذه مجموعة من المواقع تمكنك من مشاهدة القنوات
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأحد يونيو 08, 2008 2:59 pm من طرف المدير العام

» ماهي علاقه هيفاء وهبي بلاعب تيري هنري (وبالصور)
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأحد يونيو 08, 2008 2:57 pm من طرف المدير العام

» صور رونالدينهو في منزلة ومع والدته
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأحد يونيو 08, 2008 2:54 pm من طرف المدير العام

» معلومات رياضية
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأحد يونيو 08, 2008 2:45 pm من طرف المدير العام

» صور هوار ملا محمد
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالأحد يونيو 08, 2008 2:35 pm من طرف المدير العام

الإبحار
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
بوابة 2
2

 

 تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير العام
مدير المنتدى
مدير المنتدى
المدير العام


ذكر
عدد الرسائل : 153
العمر : 39
الموقع : الجزائر
العمل/الترفيه : رياضة كمال الاجسام
المزاج : مرح جدا
كيفة تعرفت علينا : اخر
اعلام الدول : تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Female14
تاريخ التسجيل : 11/05/2008

تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Empty
مُساهمةموضوع: تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور   تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Emptyالخميس سبتمبر 25, 2008 5:36 am

بسم الله الرحمن الرحيم
أحب أولاً أن أقول أنه لا كمال إلا لله وحده جل و علا أما ما سأقوله هو رياضة بناء الأجسام
مش عايز أطول فى المقدمه يلا نقول المفيد. المهم فى لعبه بناء الأجسام _زى ما أتفقنا_الأكل و أنك ما تبطلش عامة مفيش حد عاقل دخل صاله حديد
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور 141971215_415ea3f60c_m
و خرج زى مادخل (أل يعنى بيتفرج ) أنا نفسى الأول نفهم ليه نشغل نفسنا بشيل و حط أنا أفهمكم السبب ببساطه إذا ألقينا نظرة على شباب هذه الأمة فسنجد معظمه تائه فى إعصار من التدخين والعادات الغذائية الخاطئة والاستمناء وعواصف من الأغانى الهابطة وعقول أصبحت مجرد مكتبات ضخمة للأفلام الأباحية , سيقول لى البعض أنت بكلامك هذا تئد الأمل أقول لك يجب أن نحدد أولا مشكلتنا ثم نعالجها بمنتهى الشفافية والوضوح ........."يــا يحيى خذ الكتاب بقوة وآتيناه الحكم صبيا"((مريم))يقول حبيبى المصطفى "المؤمن القوى خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف,.وفى كلاهما خير" فلما لا تكن أنت هذا المؤمن القوى ..بعدل ورحمة .....روى فى الأثر أن على رضى الله عنه كان ضخم عضلة الزراعين تخيل ((ضخم)) وليس مفتول مثلا بل ضخم وعندما يصف العرب شىء ما بالضخامة فهم أعلم بما يقولون ....الزبير رضى الله عنه حمل باب حصن بمفرده من أين له بأعصاب وعضلات فولاذية للإقدام على هذا العمل حيث قام بعده عشرة من الصحابة رضوان الله عليهم أجمعين بحمل هذا الباب لزحزحته من طريق الجيش بعد المعركة!!,....خالد بن الوليد عمر بن الخطاب وأخرون وأخرون .....هدفى بإذن الله هو تحويل هذا الموضوع من موضوع عادى لمركز تعليم كمال الأجسام فليلحق كل منا ما يستطيع من شباب هذا الجيل.........
التمارين.......................................... .................................................. ..........................
1- التمرين عالى الكثافة :-

- إن الأعضاء البشرية ترفض بشكل قاطع أى تغيير غير ضرورى حيث انها تكون فى وضع أفضل فى حالة السكون " الميل إلى السكون "
- ولتخرج الأعضاء من هذه الحالة فيجب بذل الجهود , وإن الإشارة التى يحتاجها الجسد لبناء العضلة واكتساب القوة تتسبب من خلال التمرين الحاد والكثيف .
- ويجب أن يتكون هذا التمرين من جلسات قليلة نسبياً والجلسات من خمسة إلى ثمانية كافية لبناء عضلات كبيرة , ومن ثلاث إلى أربع جلسات كافية لبناء عضلات صغيرة .

2- التمرين من خلال جلسات قليلة نسبياً :-

- إن للجسد نوعين مختلفين من ألياف العضلات , حيث أن تضخم الياف العضلة يحدث فى الإختلاجة السريعة لألياف العضلة من النوع الثانى , فإن تمارين كمال الأجسام يجب أن يتم تحسينها بحيث تكون هذه الإختلاجات قد حدثت , ولهذا الغرض ( فإن التكرارات من6 إلى 10 مناسبة ) كافية .

3- التمرين الخاص بالأوزان الأعلى :-

- لكى يتم بناء العضلات فيجب تحدى هؤلاء اللاعبين ويمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة لاعب كمال الأجسام للاوزان خلال التمارين .
- وكلما زادت قوة العضلة , كلما زادت قوة مظهرها , فليس هناك عضلة بدون قوة .
- وتعد التمارين الأساسية مثل القطنية , ضغط البنش BENCH PRESSES الضغط خلف الرقبة , التجديف .

4- فترات الراحة الكافية :-

- يتم تحفيز العضلات خلال التمارين ولكنها تنمو فقط خلال فتات الراحة فكلما ازدادت الكثافة كلما ازداد الضرر لخلايا العضلة , وكلما زادت فترات الراحة
- فعندما يتمرن المرء بكثافة معتدلة فإنه لا يستطيع أن يتدرب كل يوم ولكن ينبغى أن ينشط العضلة مرتين فى الإسبوع .
- تعلم قبل ان تقبل على الراحة كعامل هام لنجاح التمرين .
- كل يوم تدرب فى صالة الجيم ينبغى أن يتبع بيوم راحة كامل .
- إن لاعبى كمال الأجسام الذين يريدون أقصى اكتساب للعضلة والقوة ينبغى أن يمرنوا كل عضلة على حدة كل يوم 7-8 أيام .

5- بلاتو ومرحلة التمرين :-

- يمكن وضع الجسد تحت أقصى ضغط لفترة محدودة , وإذا تم تجاوز هذا الوقت فيتوقف التحسن , وإذا استمر اللاعب يقل الأداء .
- ولهذا السبب فغن كثافة وطول مدة التدريب يجب أن يتم تغييرها كل 12 – 14 أسبوع , ويجب أن يستمتع اللاعب بعدة أيام بدون تمرين وبعدها يغير إلى برنامج لعدة أسابيع " بلاتو التدريب "

تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Kevin_levrone

الأطاله (السويدى)
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Chest-exercises-dips
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Pushup

تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Pushup

تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Back-exercises-pullups

نخش بقى على البنش (الصدر)
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Chest-exercises-dumbbell-flyes
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Chest-exercises-barbell-bench-press-medium-grip
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Chest-exercises-dumbbell-bench-press
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Chest-exercises-incline-dumbbell-flyes-twist
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Chest-exercises-barbell-incline-bench-press-medium-grip
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Chest-exercises-incline-dumbbell-press
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Chest-exercises-decline-barbell-bench-press

دا تشريح للعضله....
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Chest-exercises-butterflys
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Chest-exercises-cable-crossovers


الباى (اليد الأماميه)
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Biceps-exercises-chin-ups
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Biceps-exercises-barbell-curls
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Biceps-exercises-dumbbell-alternate-bicep-curls
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Biceps-exercises-preacher-curls

تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Biceps-exercises-one-arm-dumbbell-preacher-curls

بطن (بطن بردو)
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Abs-exercises-decline-crunches
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Abs-exercises-decline-reverse-crunches
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Abs-exercises-leg-pull-ins
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور Abs-exercises-decline-oblique-crunches

و للموضوع بقيه بأذن الله تعالى
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور 955
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://f44f.ahlamountada.com
 
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى رمنسيات :: عالم الرياضــــــــــــــــــــة :: رياضـــــــــــــــــة كمــــــــــــــال الاجســـــــــــــــــــام-
انتقل الى: